よし、団塊ジュニア、そろそろ起業しようか

~巷で何かと世間のお荷物扱いされがちな「団塊ジュニア」が、故郷の長野県で開業などを目指していく活動を綴ったブログです~

〔コンセプト〕
地域の有機農業、昔ながらの野菜の加工食品、太古から現在までの自然の恩恵・姿(ジオパーク)、かつての農家の暮らしかた、これらを復興し、それらを使った生活を実践して、新しいことも盛り込みつつ、限りある地域の資源(ヒト・モノ・カネ・トキ・シゼン)を無理なく使い、周りの人たちを巻き込みながら自分たちも成長していき、時代に即した、または何時の時代にも適応するツールを編み出すことを目標として活動していきます

※本ブログはあくまでも個人的見解を含むものであり、この記事内容を第三者が利用して得た利益・不利益の一切を保証するものではありません
※商品の購入などを決定する際には、自分自身でよく考えて、納得した上で購入の最終判断をしてください
※本ブログでは、一切の自動マイニングツールの埋込等は行っていません。従って、観覧者の意図しないマイニングによるいかなる管理者への収益の発生もありません

2018年02月

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昨年より筋トレメニューを見直し続けてきました。
(過去ログ)賢く丁寧に生きていくために ー筋トレのコミットを晒していきます
(過去ログ)賢く丁寧に生きていくために ー筋トレメニューを見直します
(過去ログ)賢く丁寧に生きていくために ー筋トレメニューを見直します 2

4年前の会社を退職する前から少しやっていたのですが、退職を機に本格的にやろうと思い、ベンチプレスやダンベルを買ってトレーニングをしていました。
ただ、動機が健康になりたいとかモテたいとか、そういう理由だったので、途中でサボってしまったり、中断したりと、アルバイトや勉強をしながらでは、なかなか続きませんでした。

その後、昨年よりサイクリングをもう一度やりたいと思いたち、トレーニングの見直しをし始めました。高校生の頃は、サイクリング同好会に入っていて、平気でロングライドをしていたものでした。さすがにこの歳になると、なかなか一筋縄ではいかないのですが、トレーニングを長く続けていくことで、同年代の人よりは、動けるようになるはずです。ちなみに、昨年の秋に、志賀高原ロングライドの85kmに参加したのですが、なんとかギリギリ完走できる状態でした。
(過去ログ)賢く丁寧に生きていくために ーツール・ド・ニッポン2017  第4回志賀高原ロングライド 無事完走!

昨年の7月より、随時メニューを見直してきて、現在は以下のようなメニューで3日または4日おきくらいのインターバルを置いて進めています。

1)25kgハンドグリップ   5本指で左右30回×2、4本指(人差し指除く)で左右30回×2
2)3kgダンベル   リストカール左右30回×2、リバースリストカール左右30回×2
3)10kgダンベル   ダンベルカール左右20回×2セット、ハンマーカール左右20回×2セット
4)10kgダンベル   変形スクワット(足を前後に開いて10kg左右手に持って)10回×3セット  →16番のヒップリフトに置き換え
5)10kgダンベル   スタンディングカーフレイズ(10kg左右手に持って)30回×3セット
6)10kgダンベル   ダンベルフライ25回×2セット
7)ベンチ   変則プッシュアップ(ベンチに手のひらを載せて)25回×2セット
8)10kgダンベル   サイドレイズ左右10回×4セット
9)10kgダンベル   ダンベルアップライトロウ左右20回×2セット
10)腹筋 下記動画のセットを1回
 

  
11)10kgダンベル スクワット(重心を後ろに意識して)30回×4セット
12)10kgダンベル スクワット 20秒間全力猛スピード×8回(途中10秒インターバル)
13)ダンベルステップアップ 1.5kgアンクルウェイトを足首に巻いて30回×2セット
14)レッグ・エクステンション 1.5kgアンクルウェイトを足首に巻いて3 0回×2セット
15)バックキック 1.5kgアンクルウェイトを足首に巻いて30回×2セット
16)ヒップリフト 1.5kgアンクルウェイトを足首に巻いて30回×2セット
17)左腕周りのトレーニング回数を10%増量

また、 食事をとるタイミングや種類についても気をつけるようにしています。
 ・トレーニング前後は、(前)タンパク質を約6割にして食べる(後)糖質をやや多めに、前を比較して6割くらいの量を食べる
・トレーニング前後、(前)2〜3時間前に摂る(後)1時間後に摂る
・トレーニングのない日は、三大栄養素とビタミン・ミネラル・カルシウムなどのバランスの取れた3食を食べる
・プロテインは1日1杯、トレーニング時は1日2杯

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というふうに書いていると、本当にその通りにできているか疑問が湧いてくるかと思います。おっしゃる通りで、100%この通りにはできておらず、ここに書いていることの90%くらいが現実です。そのくらい出来ていれば十分なんです。要は、長く続けることであって、決められたことを毎回確実にこなすことではありません。そうやって、自分を許しながらも、回数に慣れてきたら少しずつ増やしていく。これを繰り返すことで、無理なく続けることができます。

なお、今は、
・ベンチ
・10kgダンベル2個
・1.5kgダンベル2個
・25kgハンドグリップ
・1.5kgアンクルリスト
・強力ゴム
これらを併用してトレーニングしています。今後は、10kgダンベルだけでは負荷が足りなくなってきているので、プレートを買い足すか、もう少し重めのダンベルを買い増して、うまく組み合わせて使用していきたいと思っています。

それでは、今回のメインテーマである、写真での比較をしてみたいと思います。ただ、比較するのが、数年前の写真です。本当は毎年2月22日に撮るようにしていたのですが、昨年は忙しくて忘れてしまっていました(汗。
2018年2月22日現在
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2016年2月22日
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2015年2月23日
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まだまだですね、、、。ちなみに、斜に構えると、ちょっとは良く見えるのですが。やっぱりまだまだですね。最近は自転車の関係で、脚を重点的に鍛えているせいもあって、上半身の見栄えはイマイチです。もっとタンパク質(たまご、鶏肉など)を食べて体を厚くしないといけませんね。
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私の使っている器具はこちらです。 
こちらは、目的に合わせて負荷を変えられるダンベルです。 
軸が2kg、プレート小 1枚が1.5kg、プレート大1枚が2.5kgで、筋力によって負荷が調整できるので、初心者から上級者まで無駄なく使用することができます。また、軸が長いので重さに慣れてしまっても、プレートを追加購入するだけで長く使うこともできますので、とてもお勧めです。
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こちらは2WAYスレンダーベンチです。通常の水平で使うこともできますし、片側の脚を折り畳んで斜めに使うこともできます。なお、ベンチプレスを使った腹筋動作は腰痛の原因になるので私はお勧めしません。あくまでも、ダンベルを使った腕・胸のトレーニングや高低差をつけたプッシュアップに使用することをお勧めします。
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2WAY スレンダーベンチ 
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ハンドグリップは、使っていると段々と負荷に慣れてきてしまうので、最初のうちから重いものを持っておいた方が永く使えます。最初のうちは回数を少なめにして、徐々に増やしていくことをお勧めします。 
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こちらは、今後自転車で漕ぐのが軽くなってきたら、脚に巻こうと思っています。なので、使用感はまだわからないのですが、また使用し始めたらレビューしていきたいと思います。 



こちらは主に、筋肉の小さい部位にリストカールなどで使用します。また、1.5kgから始められるので筋肉の少ない女性にもオススメです。


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 今月よりブログのタイトルを、
「40代(独身)から始めるゲストハウス」 → 「よし、団塊ジュニア、そろそろ行こうか」
へ、変更していました。
ブログタイトルを変更するリスクは百も承知でしたが、自身の方向性が変わってきた今、これまでのタイトルだと、投稿する記事にそぐわない入れ物になってしまうことになります。 

幅広い層に、このブログを読んでもらえるとは思っていないので、よりターゲットを絞ったマネタイズをしていきたいと思っています。
ただ、新しく変えたタイトルですが、よくよく見ると、団塊ジュニアが何を求めてここにやってくるか、ということまで想定できていないような気がします。「行くって、何処へ?」みたいな感じです。その証拠に、今月初めあたりから、PV数が下がってきています。
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まあ、仮想通貨市場が相当冷え込んでいるから、とも言えます(そうは言っても昨年度末からは5倍、昨年初来から見れば20倍以上で推移しているんですけどね)。
・・・・・
一般の人にはハードルが高いのもあるんでしょうね。

インターネットでユーザー登録をして、身分証明書を送信して、1ヶ月遅れで承認されて、2段階認証の設定をして、日本円を入金して、お目当てのコインをやっと購入したら、今度はそのまま置いとくと盗難や紛失の恐れがあるからハードウェアウォレットを海外から買い付けなきゃいけなくなる。。。しかも、全部英語の解説。。。。面倒くさい、やめた、、売っちゃおう、、、。あれ?出金できない?え?ペイイージーから入金した日本円で購入したコインは1週間出金できません?なにそれー!?、、、、、、

手間がかかって、無くなったり、出金できなくなったり、価値がゼロになるなんて脅されたら、尻込みしちゃいますよね。それだったら、車で数十分の近所のパチンコ屋で長時間ハンドル握ってぼーっとしていたり競馬や1枚300円程度の宝くじに夢を抱いた方が楽だし、まだマシと思うかもしれませんよね。
・・・・・
と、脱線してしまいましたが、今のこの時期は成熟していて安定した株式投資の方がリターンが大きいかもしれませんね。


先月と比較しても、新規の記事を上げ続けても、右肩下がりの傾向が続いており、今月はやっと1000を超えるくらいで終わりそうな雰囲気です。
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抽象的すぎると全「団塊ジュニア」 が対象になってしまい、競争率が高くてなかなか検索から来てもらえない可能性があります。もっと、具体的に的を絞って特定の人に来てもらうようにした方が、集客率が上がると思うんです。
それで、現在は、主に起業のための活動が「資産運用」 「仮想通貨」にシフトしつつあります。本当は、タイトルにどちらかを入れるのがいいのかもしれませんが、「仮想通貨」の記事だけを取り扱っているわけでもないので、 「資産運用」が適切ではないかなとも思ってきています。
ただ、今年中に起業も視野に入れているので、途中でまたタイトルが変わってしまうのも、そこまで築き上げた認知度を再び放棄することになり、リスクが伴います。 

なので、先を見越して、「起業」をタイトルに盛り込んでみることにします。 
来月も、しっかり状況を見定めて、素早い判断をしてきたいと思います。 

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今年もサイクルイベントに参加していきます。
(過去ログ)賢く丁寧に生きていくために ーぐるっと浜名湖ツーリズム 浜名湖サイクル・ツーリング2018 に参加します!

今、入っている自転車の保険なんですが、JCA賛助会員に自動付帯されていたサイクリックという団体の保険に加入しています。JCA賛助会員では、輪行時の宅急便配送などで割引が得られたり、そのほかにも様々な特典があり、2015年より加入していました。
しかし、賛助会員全員に保険が自動付帯されるのは適切ではないとか、会費の運用実態に不透明な部分があったとか、色々良くない噂が飛び交い、本年度よりJCAとサイクリックは分離したようです。それに伴い、自転車保険の見直しを迫られることになりました。
(サイクリックはCJ+会員というサービスで、手軽に保険とヤマト便の割引を受けられるものに変わりました。→https://cyclic.ne.jp/)

なので、自転車保険を新たに決めなければいけなくなりました。せっかくなので、しっかりと調べて、比較してから決めた方がいいかなということで、調べてみました。

最近は、自転車の利用者も増えてきているので、結構な種類がありますね。

【運営元】au損害保険株式会社(販売代理店 株式会社アプロード)
【月額】月額720円 ※2年契約の場合10%割引 
【主な補償内容】・自損の場合
 交通事故、日常生活のケガ
・他損の場合
 自転車事故、日常生活の賠償事故
【レースイベント補償】イベント・レース中、後も補償(au Bycle BESTと同等) 
【特徴】
  • 個人賠償最大3億円
  • 示談代行サービス
  • 自転車事故の保険金は2倍
  • 自転車ロードサービス
【欠点】割引受ける場合2年契約縛り


【運営元】日本サイクリング協会
【月額】年額1100円〜 ※開始日により月割りで計算支払い
【主な補償内容】・エコノミー
 自転車の事故、日常生活の事故
・スタンダード、プレミアム
 自転車の事故、自動車にはねられる事故、日常生活の事故
【レースイベント補償】なし
【特徴】
  • JCA賛助会員(年会費4000円)が任意で入る保険、月額約90円〜
  • 保険料15%割引(JCA会員限定)
  • 年齢制限なし
  • 入院1日目から補償
  • 示談交渉サービス
【欠点】レースイベント補償外


【運営元】ジャパン少額短期保険株式会社
【月額】月額260円〜 
【主な補償内容】・スタンダードあんしんプラン
 交通事故の入院・死亡賠償、個人賠償1000万円
・ スタンダードもっとあんしんプラン
上記に通院1000円をプラス 
・ 賠償1億プラン
 スタンダードに後遺障害100万円・個人賠償1億円・示談交渉サービスをプラス
・家族プラン
 同居家族全員にスタンダードプラン適用、示談交渉サービスを付帯
【レースイベント補償】なし
【特徴】年額9800円で同居家族全員に補償あり(5人家族の場合、1人月額163円)
【欠点】補償額がやや少ない


【運営元】三井住友海上火災保険株式会社
(代理店 楽天インシュアランスプランニング株式会社)
【月額】月額170円 ※楽天市場での買い物になるので1%ポイント付与
【主な補償内容】・本人型、夫婦型、家族型ともに同補償
 死亡後遺障害100万円、入院1500円、個人賠償1億円
【レースイベント補償】なし
【特徴】
  • 楽天市場から簡単買い物、子供用や充実プランもあり
  • 別居の未婚の子供(大学に上京している子供など)も補償対象
【欠点】楽天会員の登録が必要

【運営元】三井住友海上火災保険株式会社
(代理店 株式会社セブンドリームドットコム)
【月額】月額333円〜 
【主な補償内容】・お一人様プラン、ご夫婦プラン、ご家族プランとも共通
 死亡後遺障害290万円、入院4000円、手術4万円(入院以外2万円)、個人賠償3億円
【レースイベント補償】なし
【特徴】
【欠点】セブンイレブンに必ず行く必要あり


【運営元】株式会社パルふれあいサービス
【月額】月額235円〜 
【主な補償内容】・個人、夫婦、家族とも共通
 死亡後遺障害49万円〜、入院1500円、通院1000円、個人賠償2億円
【レースイベント補償】なし
【特徴】
  • 自転車事故以外も個人賠償補償
  • 別居の未婚の子供(大学に上京している子供など)も補償対象
  • 家族コース6580円(5人家族の場合 1人月額109円)
【欠点】


こうしてみますと、各社とも安くて手頃に加入できるところがいいと思いますが、自転車イベントに多数参加する私にとって、最も大事なのはスポーツも補償に含まれているかどうかです。その場合、殆どのサービスが保険の支払い対象外となっています。
 
多少割高になりますが、スポエン経由でauのBycleにしようかと思っています。一人でツーリングに出かけた時にも万が一のパンクや故障が起きても、ロードサービスが24時間365日全国で50km以内の搬送を補助(年4回まで)してくれますので、近くの自転車屋さんやホテルに一時避難できます。サイクリストにはとても嬉しいサービスです。また、自転車事故や日常の事故だけでなく住宅の事故も補償してくれますし、個人賠償も最大3億円と手厚い補償です。
さらに2年分の加入なら10%割引がつくので、月々596円とお得に加入できます。また、ご家族がいればさらにお得で、5人家族の場合だと、2年加入で一人当たり381円とかなりお得になります。

JCA賛助会員が3月末までなので、それまでには加入しておきたいと思います。 

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皆さんは普段、重要なデータをどのようにして管理していますか?バックアップ用の外付けHDDに保存していますか?実はそれだけだと、不十分なんですよね。だって、HDDごと盗まれたら、ごっそりデータを抜き取られてしまうんです。Windowsにパスワードがかかっているから大丈夫、なんて安心していると、思わぬ落とし穴に落ちることになり兼ねません。

さらに、盗難のリスクだけでなく、災害や事故に巻き込まれた場合にも、データが破損する恐れがあります。今後ますますIT化が進んでいくと、そういったリスクに無頓着なまま生活していると、ある日には全ての財産を失ってしまうことにもなり兼ねません。

そうならないためにも、私は今回、仮想通貨を保持したこともあり、真剣に考えるようにしました。その結果、まずは、
・データを家に置きっぱなしにしない
・1箇所に集中して管理しない、分散する
・万が一に備えて、データにロックをかける


このようなプランを考えました。このプランに見合ったサービスや商品を考えた時、今の自分にとって最適な選択肢は、「USBメモリ」でかつ、安全に「ロック」がかけられるもの、です。色々調べましたが、国産のアイオーデータのメモリが一番かなと思いました。他にも、海外製のsundiskなど安いものがありますが、経験的に安いものはダメです。安定しないし、すぐに壊れます。
というわけで、今回は、下記のパスワードロックのかけられるUSBメモリを2つ購入し、2箇所にデータをコピーして、別々に保管することにしました。なお、どこに保管したかは、保安上、割愛させていただきます。なお、こちらのメモリはWindowsのみ対応しておりますので、ご注意ください。私は、Windows10CreatersUpdateで使用していますが、特に問題はないようです。
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I-O DATA パスワードロック機能搭載USBメモリー USB 3.0/2.0対応 EU3-PW/8G
by カエレバ

 

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Macユーザーにとってはお馴染みのスナップショットでしょう

先日、MacBookPro 2017を購入しました。今回は利用目的が、主に仮想通貨の保管を目的としているので、Amazon経由の購入はやめにして、Appleに直接オーダーして購入しました。正規購入なので、注文〜生産〜到着まで時間がかかりましたが、無事に入手でき、初めてのMacBookを悪戦苦闘しながら、楽しく利用しております。

さて、そんなMacBookPro × クリプトライフの日々の中で、 MacBookProのシンプル過ぎるインターフェイスにちょっと戸惑っています。thunderboltというポートがあるのですが、私の注文したタイプですと標準2ポートしかありませんので、電源供給も兼ねていて残り1ポートしかない状態です。まあ、あれもこれも使用するつもりはないのですが、USBメモリやハードウェアウォレットを使うのでUSBも使えるようにしておいたほうがいいかなと思い、色々調べた結果、USBハブを買って見ることにしました。

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Wavlink USB C Hub Type C adapter USB Cハブ 13"/15" MacBook Pro 2016/2017 thunderbolt 3 充電ポート PD機能付きサンダーボルト3 ハブ ドッキングステーション 4K HDMIポート 2* USB 3.0 ポートMicro SD/SDカードリーダー アルミニウム 7 in1 (シルバー) …
by カエレバ
欲張って、一度に色々接続できるようにしたほうがいいかなと思いまして、ポートのたくさんあるやつを買いました。早速繋いで、同時購入したバックアップ用の外付けHDDを繋いでみます。
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USB–B と thunderbolt2 のポートが標準装備
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USB–A〜B と thunderbolt2 と USB C〜A のケーブルが付属
thunderboltの2と3は同じコネクタかと思ったら違うんですね、2のケーブルが不用品になってしまいました、、、
BUFFALO Thunderbolt+USB3.0Type-C変換ケーブル付 ポータブルHDD 2TB HD-PA2.0TU3-C
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すでに、MacOS用のフォーマットになっているので、すぐに認識してくれました。Appleの公式ページでバックアップ方法を調べて早速、バックアップをしてみます。無事にバックアップがスタートしたので、せっかくマルチタスクで作業ができるパソコンだからと、隣のUSBポートにUSBメモリを挿してみると、特に問題なく使用できました。
まあ、そんなにあれこれと使う用事もないんですが、いざという時のために常備しておこうと思います。ケースもあることだし。

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